Rụng tóc do thiếu chất gì? Nên bổ sung để kích thích mọc tóc

1. Rụng tóc thiếu vitamin gì?

Vitamin đóng vai trò chủ chốt trong việc tổng hợp Keratin (một loại protein sừng) – thành phần cấu tạo nên 70% cấu trúc của sợi tóc. Khi cơ thể rơi vào trạng thái thiếu hụt các nhóm vitamin thiết yếu, chu kỳ phát triển của tóc sẽ bị gián đoạn, sợi tóc trở nên khô xơ, giòn và rất dễ gãy.

Lúc này, việc chủ động tìm hiểu người bị rụng tóc do thiếu chất gì để có phương án can thiệp kịp thời là vô cùng quan trọng.

Vitamin B (Đặc biệt là Biotin, B6, B12)

Nhóm vitamin B đóng vai trò như một “nhà vận chuyển” giúp lưu thông máu, mang oxy và các nguồn dưỡng chất đến nuôi dưỡng da đầu. Khi phân tích sâu vào câu hỏi rụng tóc do thiếu chất gì, các chuyên gia da liễu thường chỉ ra sự sụt giảm nghiêm trọng của các loại vitamin nhóm B cụ thể sau:

• Vitamin B7 (Biotin): Tham gia trực tiếp vào cấu tạo của nang tóc. Thiếu hụt biotin làm tóc mất đi độ đàn hồi, trở nên giòn và dễ rụng.

• Vitamin B6: Đảm bảo quá trình trao đổi chất tại các nang tóc diễn ra liên tục, hiệu quả.

• Vitamin B12: Đóng vai trò sản sinh hồng cầu giàu oxy để nuôi dưỡng tế bào tóc. Thiếu B12 không chỉ kích thích rụng tóc mà còn là tác nhân liên quan đến hiện tượng tóc bạc sớm.

Vitamin E

Vitamin E nổi tiếng với đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp làm giảm tác hại nguy hiểm của các gốc tự do, bảo vệ mầm tóc và tế bào da đầu. Nếu bạn đang thắc mắc tình trạng rụng tóc do thiếu chất gì thì thiếu hụt vitamin E chính là một câu trả lời điển hình.

Khi cơ thể không được cung cấp đủ dưỡng chất này, da đầu sẽ mất đi độ ẩm tự nhiên, khiến tóc bị xơ rối, yếu dần và gãy rụng. Ngược lại, việc bổ sung vitamin E kịp thời giúp tăng cường lưu thông máu ở da đầu, nuôi dưỡng chân tóc chắc khỏe và mang lại vẻ bóng mượt tự nhiên cho mái tóc.

Vitamin A

Loại vitamin này đại diện cho nhóm Retinoids hòa tan trong chất béo, giúp hỗ trợ các tuyến bã nhờn dưới da đầu điều tiết và cân bằng độ ẩm thích hợp. Nếu thiếu vitamin A, da đầu sẽ bị khô ráp, khiến tóc mất đi sức sống và dễ rụng. Tuy nhiên, một lưu ý cực kỳ quan trọng là nếu bạn tiêu thụ quá nhiều vitamin A (dư thừa) cũng sẽ phản tác dụng, gây ra tình trạng rụng tóc nghiêm trọng.

Vitamin C

Vitamin C là một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ nang tóc khỏi sự tấn công của các gốc tự do. Đặc biệt hơn, vitamin C hoạt động như một chất trung gian làm tăng khả năng hấp thụ sắt ở ruột. Do đó, những người bị rụng tóc do thiếu máu thiếu sắt bắt buộc phải bổ sung đầy đủ vitamin C.

Vitamin D

Vitamin D tham gia vào quá trình kích thích và tạo ra các nang tóc mới. Khi cơ thể thiếu hụt vitamin D, các nang tóc cũ suy thoái mà không có nang tóc mới thay thế, khiến mật độ tóc mỏng đi rõ rệt.

2. Rụng tóc do thiếu khoáng chất và dưỡng chất gì?

Bên cạnh các loại vitamin, câu trả lời cho vấn đề rụng tóc do thiếu chất gì còn nằm ở các khoáng chất vi lượng và các đại lượng dinh dưỡng cấu thành nên cơ thể.

Sắt

Sắt là thành phần cấu tạo nên Hemoglobin trong hồng cầu, có nhiệm vụ vận chuyển oxy đến toàn bộ tế bào cơ thể, bao gồm cả các tế bào mầm tóc. Khi bị thiếu sắt, lượng máu nuôi dưỡng da đầu bị suy giảm rõ rệt, nang tóc “đói” dinh dưỡng sẽ teo dần và dẫn đến hiện tượng rụng tóc hàng loạt.

Kẽm

Kẽm đóng vai trò then chốt trong quá trình tổng hợp protein và củng cố nang tóc vững chắc. Để biết chính xác tình trạng rụng tóc do thiếu chất gì, bạn không nên bỏ qua khoáng chất này. Thiếu kẽm làm suy giảm chức năng của các tuyến dầu xung quanh chân tóc, khiến tóc mất đi sự bảo vệ, dễ bị gàu, khô xơ và gãy rụng.

Canxi

Canxi không chỉ giúp xương răng chắc khỏe mà còn hỗ trợ cơ thể điều tiết các hormone Androgen và Biotin, thúc đẩy sự tăng trưởng của tóc. Thiếu canxi là nguyên nhân phổ biến gây rụng tóc bất thường ở phụ nữ sau sinh và trẻ nhỏ (biểu hiện qua chứng rụng tóc vành khăn, chậm mọc răng).

Protein (Chất đạm)

Vì sợi tóc được cấu tạo chủ yếu từ protein hóa sừng (Keratin), nên một chế độ ăn nghèo đạm sẽ khiến cơ thể phải tự động tiết kiệm protein bằng cách đưa các nang tóc vào giai đoạn nghỉ ngơi (ngừng phát triển). Hậu quả là tóc sẽ trở nên thưa thớt, khô cứng và rụng rất nhiều.

Axit béo Omega-3

Omega-3 giúp nuôi dưỡng tóc, chống lão hóa và ngăn ngừa tình trạng khô da đầu. Thiếu hụt loại axit béo lành mạnh này khiến tóc bị chẻ ngọn, khô xơ và xỉn màu.

Ngoài ra, sự thiếu hụt các khoáng chất vi lượng khác như Silica (giúp hấp thụ dưỡng chất), Sulfur (thành phần trong cấu tạo Keratin giúp tóc đàn hồi), hay Selen (chống oxy hóa, tiêu diệt nấm da đầu) cũng là tác nhân khiến mái tóc của bạn ngày càng yếu đi.

3. Nên bổ sung gì để kích thích mọc tóc, khắc phục rụng tóc?

Sau khi xác định chính xác rụng tóc do thiếu chất gì, bạn có thể dễ dàng thiết lập lại kế hoạch phục hồi mái tóc thông qua hai con đường an toàn và hiệu quả dưới đây:

3.1. Bổ sung thông qua chế độ ăn uống hàng ngày

Đây là phương pháp tự nhiên, an toàn và bền vững nhất giúp giải quyết triệt để vấn đề rụng tóc do thiếu chất gì từ sâu bên trong. Hãy đa dạng hóa thực đơn hàng ngày của bạn với các nhóm thực phẩm giàu dưỡng chất sau:

• Cá béo (cá hồi, cá trích, cá thu): Nguồn cung cấp dồi dào Axit béo Omega-3, Protein chất lượng cao, Vitamin D3 và Vitamin A giúp tóc chắc khỏe, kích thích nang tóc phát triển.

• Thịt đỏ và thịt gia cầm: Cung cấp lượng lớn sắt dễ hấp thụ và protein thúc đẩy tăng trưởng, giúp hồng cầu vận chuyển đầy đủ oxy đến da đầu.

• Các loại rau xanh (rau chân vịt, cải xoăn): Chứa hàm lượng sắt, canxi, vitamin A, B, C phong phú giúp bảo vệ tóc khỏi các gốc tự do và ngăn ngừa chứng rụng tóc Telogen Effluvium (rụng tóc giai đoạn ngừng phát triển).

• Các loại hạt và đậu (hạt hướng dương, hạnh nhân, đậu đen, đậu lăng): Cung cấp kẽm, selen, vitamin E và biotin dồi dào với mức calo hợp lý, hỗ trợ đắc lực cho quá trình phục hồi tóc.

• Ớt chuông đỏ và trái cây họ cam quýt: Nguồn vitamin C tuyệt vời giúp tăng cường hấp thụ sắt và kích thích sản sinh collagen tự nhiên.

Mẹo nhỏ từ chuyên gia Putelo: Hãy dành ra 15 – 20 phút mỗi ngày vào buổi sáng sớm để phơi nắng. Đây là cách giúp cơ thể tự tổng hợp Vitamin D tự nhiên một cách hiệu quả nhất để nuôi dưỡng xương và tóc.

3.2. Sử dụng các sản phẩm viên uống bổ sung

Trong trường hợp cơ thể bị thiếu hụt vi chất nghiêm trọng khiến bạn không còn phải mông lung đoán xem bệnh rụng tóc do thiếu chất gì (được xác định chính xác qua xét nghiệm máu), việc bổ sung qua thực phẩm hàng ngày có thể không đáp ứng đủ. Lúc này, khi đã biết rõ tình trạng rụng tóc do thiếu chất gì, bạn có thể cân nhắc sử dụng các loại viên uống bổ sung vitamin và khoáng chất theo phác đồ.

Tuy nhiên, bạn cần tuyệt đối tuân thủ theo đúng hướng dẫn và liều lượng do bác sĩ chỉ định. Việc tự ý lạm dụng, uống quá liều các loại viên bổ sung (đặc biệt là vitamin A, vitamin E hoặc sắt) có thể gây ra tác dụng ngược, làm ngộ độc cơ thể và khiến tình trạng rụng tóc trở nên tồi tệ hơn.

4. Những thực phẩm cần tránh khi bị rụng tóc

Bên cạnh việc tìm hiểu rụng tóc do thiếu chất gì, để quá trình phục hồi đạt hiệu quả tối ưu, bạn cũng cần biết rụng tóc do thiếu chất gì nên kiêng gì và chủ động hạn chế các thực phẩm gây hại sau:

• Mỡ động vật và đồ chiên rán: Khiến tuyến bã nhờn dưới da đầu hoạt động quá mức, gây bít tắc nang tóc, cản trở sự phát triển của sợi tóc và gây rụng.

• Đường và đồ uống có ga: Làm gia tăng lượng đường trong máu, cản trở quá trình lưu thông máu đến nuôi dưỡng các nang tóc, đồng thời dễ gây viêm da đầu.

• Carbohydrate tinh chế (bánh mì trắng, mì ống, bánh ngọt): Làm suy giảm khả năng phòng vệ của cơ thể trước áp lực, gián tiếp thúc đẩy tình trạng rụng tóc do căng thẳng.

• Đồ uống có cồn (rượu, bia): Làm cơ thể bị mất nước, khiến sợi tóc bị khô giòn, dễ tổn hại, đồng thời làm sụt giảm nồng độ kẽm trong cơ thể.

Kết luận

Hiểu rõ rụng tóc do thiếu chất gì chính là chìa khóa vàng giúp bạn thiết lập một chế độ chăm sóc tóc khoa học và trúng đích. Bên cạnh việc ăn uống đủ chất, hãy xây dựng một lối sống lành mạnh bằng cách ngủ đủ giấc, kiểm soát căng thẳng (qua thiền, yoga, đi bộ) và hạn chế tối đa việc tác động nhiệt hay hóa chất mạnh lên tóc.

Hãy yêu thương và chăm sóc mái tóc của mình ngay từ thực đơn ăn uống mỗi ngày bạn nhé!

Xem thêm:

Nguyên nhân rụng tóc ở nam là gì? Cách khắc phục rụng tóc

Tóc rụng nhiều phải làm sao? 4 cách giảm rụng tóc đơn giản tại nhà

Muộn phiền vì bị rụng tóc ở nam tuổi 20: Nguyên nhân do đâu và điều trị thế nào?